plan góra dół

Ja rozumiem, że chciałbyś jakiś sensowny trening ale przy Twoim wieku, stażu nawet plan góra dół dla Ciebie jest na wyrost. Nie wykorzystasz takiego planu w pełni oczywiście jeśli nie chcesz robić treningu fbb to możesz machnąć podziały bardziej ogólne jak góra/dół czy push pull ale nie może być tu mowy o jakimś podziale na siłę i hipertrofię czy [...]

3.01.2017 Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień B -przysiady 55kg 7-7-7-8-8 -MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas -Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie [...]

Plan góra dół to w sumie takie fbw ,tylko że z podziałem na osobny dzień nogi.dlaczego uważasz że góra dół nie jest dla mnie?

[...] na podwórku, balans udaje mi się złapać przy większym skupieniu. Przy ścianie też już praktycznie jej nie używam. Pozdrawiam. Nie miałem dziś czasu, więc i notatka uboga w komentarze. Ogółem ten tydzień zakańcza plan góra/dół wystarczy mi go :) tydz przerwy i nowy :) Organizm łomot dostał. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-03 23:14:42

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

jesli przeszedłem na plan góra dół z akcentem na low/heavy dobrym pomysłem jest zrobienie treningu dół heavy 5x5 przysiad , 5x5 martwy i potem tylko coś na dwójki i łydki ? bo równoczesnie dobrze mógłbym walnąć ten martwy lub przysiady do low ale nie wiem czy to by miało jakiś sens robić po 12 powt z mniejszym ciężarem o jakieś 20 % jeśli uważasz, [...]

jesli przeszedłem na plan góra dół z akcentem na low/heavy dobrym pomysłem jest zrobienie treningu dół heavy 5x5 przysiad , 5x5 martwy i potem tylko coś na dwójki i łydki ? bo równoczesnie dobrze mógłbym walnąć ten martwy lub przysiady do low ale nie wiem czy to by miało jakiś sens robić po 12 powt z mniejszym ciężarem o jakieś 20 %

A jeszcze miałbym pytanie co do tego planu treningowego, on jest z podwieszonych tematów "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 [...]

[...] Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan Góra dol 3.jakis inny [...]

[...] będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - 200/200/100 DNT 200/100/100 Dorzucam dodatkowo jeden dzień treningowy, bo stwierdziłem, że mam wystarczająco czasu więc siłka 4x week, plan góra/dół. Prezentuje się to tak: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Military press 5x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

czyli, że to jest plan góra dół mogę zrobić tak , że pon góra lekko wt góra ciężko sr off czw dół lekko piątek dół ostro? kiedyś miałem podobny ktoś mi dawał "upper" "lower". Dodam , że planuję cykl na tym planie.

[...] treningowy na siłowni: pierwszy epizod lat temu 20, potem przerwa, radosne bezsensowne ćwiczenia na maszynach od jakiś 3 lat, jakieś pół roku z trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała [...]

[...] się j**ać. PS: Z tym wyrzeźbieniem,to bez przesady,od tego jest dieta,a ja akurat nie jestem jej specem nie mam weny by drugi raz esej pisać. Wkleję Ci przykłądowy plan autorstwa Ronnie220. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku [...]

[...] C.D. Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/qc0d.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/197/de1l.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowym planem na DT. Powoli wraca apetyt :-) Trening : Siłownia PRO, 10,30, W pierwszym tygodniu postanowiłem zrobić jeszcze biceps, przedramię (pierwszy raz) i brzuch. Przedramię [...]

Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]

Plan góra dół to w sumie takie fbw ,tylko że z podziałem na osobny dzień nogi.dlaczego uważasz że góra dół nie jest dla mnie? dlatego, że góra dół jest bardziej wymagającym planem treningowym. A, że ćwiczysz dopiero 2 miesiące na siłowni to mniemam, że dużej wiedzy jeszcze nie masz. Plany góra dół i push pull są dedykowane bardziej dla osób [...]

[...] to tak: 1 miesiąc ogólnorozwojówka na najprostszych ćwiczeniach, próbowanie swoich sił itd. następne 4 miesiące FBW (pod koniec brak jakiejkolwiek motywacji,bokiem ten plan już mi wychodził) Następne 3 góra/dół, podobnie pod koniec rzygałem tym planem, nogi w miarę dobrze poszły, aczkolwiek z góry nie jestem zadowolony. Dieta jest [...]

[...] treningowy trwający bez dnia przerwy od wtorku do piątku. mission w 3/4 completed, ale na dłuższą metę nie zdecydowałabym się na takie ćwiczenie bez przerw, mimo że to plan góra - dół, więc niby partie mają dzień na odpoczynek. trochę jestem chodzącym zakwasem, wieczorem wcześnie mnie sen ogarnia ale raczej nie sypiam dobrze w tym tyg. tyle [...]

[...] 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów tak, żeby co tydzień dokładać obciążenia, brzuch 1/2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na [...]

[...] split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub [...]